Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί:
• να ρίξει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και την αρτηριακή σας πίεση
• να μειώσει την κακή χοληστερόλη και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη
• να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη
• να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο
• να διατηρήσει την καρδιά σας και τα κόκαλα δυνατά
• να κρατήσει τις αρθρώσεις σας ευέλικτες
• να μειώσει τον κίνδυνο να πέσετε
• να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
• να μειώσει το λίπος του σώματός σας
• να σας δώσει περισσότερη ενέργεια
• να μειώσει τα επίπεδα του άγχους σας
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να σας προστατεύσει από:
-καρδιοπάθεια
-εγκεφαλικό επεισόδιο
-υψηλή αρτηριακή πίεση
Αν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα υγείας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωσή τους.
Η σωματική δραστηριότητα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
Μια σημαντική μελέτη της Αμερικάνικης Κυβέρνησης, το Diabetes Prevention Program (DPP), έδειξε, ότι η μέτρια απώλεια βάρους από 5 έως 7%, για παράδειγμα 5.5 με 6.5 κιλά για ένα άτομο που ζυγίζει πάνω από 90 κιλά, μπορεί να καθυστερήσει και ενδεχομένως να προλάβει τον διαβήτη τύπου 2. Οι άνθρωποι στη μελέτη χρησιμοποίησαν δίαιτα και άσκηση για να χάσουν βάρος.
Τι είδους σωματική δραστηριότητα μπορεί να με βοηθήσει;
Τέσσερα είναι τα βασικά είδη δραστηριότητας που μπορούν να βοηθήσουν. Μπορείτε:
• να αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα κάθε μέρα
• να κάνετε αεροβική άσκηση
• να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
• να κάνετε ασκήσεις stretch
Να είστε δραστήριοι κάθε μέρα, όλη μέρα
Όντας επιπλέον σωματικά δραστήριοι μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Δοκιμάστε αυτούς τους τρόπους για να γίνετε περισσότερο ενεργοί ή σκεφτείτε άλλους δικούς σας τρόπους επιπλέον άσκησης:
• Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
• Παίξτε με τα παιδιά.
• Πάρτε το σκύλο βόλτα.
• Σηκωθείτε για να αλλάξετε το κανάλι της τηλεόρασης από τη συσκευή αντί να χρησιμοποιήσετε το τηλεχειριστήριο.
• Φροντίστε τον κήπο ή μαζέψτε τα φύλλα από την αυλή.
• Καθαρίστε το σπίτι.
• Πλύνετε το αυτοκίνητο.
• Διπλασιάστε τις καθημερινές δουλειές σας. Για παράδειγμα, κάντε δύο διαδρομές για να μαζέψετε τα ρούχα αντί για μία.
• Παρκάρετε στο άλλο άκρο του πάρκινγκ του Σούπερ Μάρκετ έτσι ώστε να περπατήσετε αρκετά για το μαγαζί.
• Μη χρησιμοποιείτε συνέχεια το ΙΧ σας. Πηγαίνετε στο μανάβικο της γωνίας με τα πόδια.
• Στην εργασία, επισκεφθείτε το γραφείο του συναδέλφου σας αντί να χρησιμοποιήσετε το εσωτερικό τηλέφωνο ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο!
• Χρησιμοποιείστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
• Τεντωθείτε ή περπατήστε αντί να στέκεστε ακίνητοι στο διάλειμμα για καφέ και φαγητό.
• Άλλα πράγματα που μπορώ να κάνω: ________________________
Δείτε περισσότερα στον Οδηγό Άσκησης για Ενήλικες
