Πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στην κοιλιά που προέρχεται από τον διαβήτη

λίπος στην κοιλιά

Το λίπος στην κοιλιά, έρχεται συνήθως από την ίδια πηγή, ανεξάρτητα την δυνατότητά σας να διαχειρίζεστε τα επίπεδα της ινσουλίνης. Η πηγή αυτή είναι η λήψη θερμίδων.

Είναι αλήθεια πως τα σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να κάνουν ευκολότερη την αποθήκευση υδατανθράκων σε μορφή λίπους, ωστόσο το βασικό θέμα παραμένει το ίδιο – η λήψη περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίτε. Υπάρχουν κάποιες στρατηγικές για να ελέγξετε τους υδατάνθρακες και να μειώσετε τις θερμίδες, αλλά δεν μπορείτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Θα πρέπει να το κάνετε σε όλο το σώμα συνολικά. Η μέτρια άσκηση θα σας βοηθήσει να πιάσετε τον στόχο σας.
Διατροφή
Περιορίστε τη λήψη υδατανθράκων. Καταναλώνετε μόνο σύνθετους υδατάνθρακες: φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης. Μην καταναλώνετε τροφές που περιέχουν ζάχαρη, όπως επεξεργασμένα δημητριακά και junk food. Μην παίρνετε πάνω από το 50% της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων από τους υδατάνθρακες.
Πάρτε πρωτεΐνη από άπαχες πηγές. Το ψάρι, το κοτόπουλο και το άπαχο κόκκινο κρέας σας παρέχουν την πρωτεΐνη που χρειάζεστε και ενδυναμώνουν τους μύς σας. Πάρτε τουλάχιστον το 30% της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων από πρωτεΐνη.
Καταναλώνετε ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο με μέτρο. Οι τροφές αυτές σας παρέχουν σημαντικά λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη σεξουαλική υγεία. Αφιερώστε σε αυτά το 20% της ημερήσιας κατανάλωσης τροφής.
Καταναλώνετε πρωτεΐνη και λίπος με κάθε γεύμα. Ποτέ μην τρώτε σκέτους υδατάνθρακες. Βοηθάει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου.
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Ξεκινήστε με 250 θερμίδες λιγότερες από ότι συνήθως. Παρακολουθείστε την πρόοδό σας για τρεις εβδομάδες πριν αναπροσαρμόσετε τις θερμίδες σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Άσκηση
Ασκηθείτε 6 μέρες την εβδομάδα. Ασχοληθείτε με ασκήσεις αντίστασης τρεις μέρες την εβδομάδα και με καρδιαγγειακές ασκήσεις τις υπόλοιπες. Θα δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό σας χωρίς να χρειάζεται να περνάτε ολόκληρη τη μέρα στο γυμναστήριο.
Εξασκείτε ολόκληρο το σώμα σας κάθε φορά που κάνετε ενδυνάμωση. Κάνετε ασκήσεις για τα πόδια και συνεχίστε με ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος.
Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις τις μέρες που δεν σηκώνετε βάρη. 30 λεπτά περπάτημα ή κολύμπι είναι ιδανικά. Όσο βελτιώνεστε μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια.
GlykouliGr

Total
0
Shares
Σχετικά άρθρα
Σέλινο, για τον διαβήτη, την παχυσαρκία, τον καρκίνο και πολλά άλλα! - Glykouli.Gr
Περισσότερα

Σέλινο, για τον διαβήτη, την παχυσαρκία, τον καρκίνο και πολλά άλλα!

Τα δεδομένα της σύγχρονης επιστήμης έρχονται να επιβεβαιώσουν τους παλιότερους, με το σέλινο να έχει μοναδικές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις δράσεις!

Στέβια! Αντί για ζάχαρη;

Γιατί γίνεται τόσος ντόρος για τη συγκεκριμένη γλυκαντική ουσία; Αληθεύει ότι υποκαθιστά τέλεια τη ζάχαρη, χωρίς να μας δίνει ούτε μια θερμίδα; Τι λένε οι σχετικές έρευνες και τι επισημαίνουν οι αρμόδιοι φορείς για την ασφάλειά της;

Περισσότερα

Μια νέα ανακάλυψη θα μπορούσε να οδηγήσει σε λιγότερες παρενέργειες από τη θεραπεία του διαβήτη με γλιταζόνη

Μια μελέτη σε ποντίκια εξέτασε τις διαφορές μεταξύ των δύο μορφών της πρωτεΐνης PPARgamma, στόχος των φαρμάκων του…