Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, αλλά όσον αφορά την πρόληψη του διαβήτη και της παχυσαρκίας, η άσκηση με βάρη μπορεί να έχει το πλεονέκτημα, σύμφωνα με προκλινικά ευρήματα του Ινστιτούτου Βιοϊατρικής Έρευνας Fralin στο VTC.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στις 30 Οκτωβρίου στο Journal of Sport and Health Science, συνέκρινε τις επιδράσεις της άσκησης αντοχής και της άσκησης αντίστασης σε ποντίκια που τράφηκαν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο μοντέλο παχυσαρκίας, υπεργλυκαιμίας και διαβήτη τύπου 2.
Μια ομάδα με επικεφαλής τον ερευνητή της ιατρικής της άσκησης Zhen Yan του Virginia Tech διαπίστωσε ότι ενώ τόσο το τρέξιμο όσο και η άρση βαρών βοήθησαν το σώμα να καθαρίσει την περίσσεια σακχάρου από το αίμα, η προπόνηση αντίστασης ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του υποδόριου και σπλαχνικού λίπους, στη βελτίωση της ανοχής στη γλυκόζη και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη – βασικοί παράγοντες στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη.
«Όλοι θέλουμε να ζήσουμε μια μακρά, υγιή ζωή», δήλωσε ο Yan, καθηγητής και διευθυντής του Ινστιτούτου Βιοϊατρικής Έρευνας Fralin στο Κέντρο Έρευνας Ιατρικής Άσκησης του VTC. «Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Υπάρχουν πολλά στοιχεία στους ανθρώπους που αποδεικνύουν ότι τόσο η άσκηση αντοχής, όπως το τρέξιμο, όσο και η άσκηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, είναι αποτελεσματικές στην προώθηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη».
Αλλά ενώ και οι δύο υποστηρίζουν τη μεταβολική λειτουργία, έλειπε μια αυστηρή σύγκριση. Είναι ο ένας τύπος άσκησης καλύτερος από τον άλλο;
Τι έκαναν
Για να διεξάγουν την πρώτη άμεση, ελεγχόμενη σύγκριση, η ερευνητική ομάδα κατασκεύασε κάτι που δεν υπήρχε προηγουμένως: ένα μοντέλο άρσης βαρών σε ποντίκια.
Σε αυτό το μοντέλο, τα ποντίκια ζούσαν σε ειδικά σχεδιασμένα κλουβιά όπου η τροφή ήταν προσβάσιμη μέσω ενός αρθρωτού, βαρυμένου καπακιού. Για να φάνε, τα ποντίκια έπρεπε να σηκώσουν το καπάκι φορώντας ένα μικρό κολάρο ώμου, προκαλώντας μια κίνηση σαν να κάθονταν που ενεργοποιούσε τις μυϊκές συσπάσεις που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της άσκησης αντίστασης. Το φορτίο αυξήθηκε σταδιακά σε διάστημα αρκετών ημερών, μιμούμενο την προοδευτική προπόνηση δύναμης.
Για την ομάδα αντοχής, στα ποντίκια δόθηκε ελεύθερη πρόσβαση σε έναν τροχό τρεξίματος, ένα καθιερωμένο μοντέλο αερόβιας άσκησης. Οι ομάδες ελέγχου περιελάμβαναν καθιστικά ποντίκια που ακολουθούσαν είτε κανονική είτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Για οκτώ εβδομάδες, η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε την αύξηση βάρους, τη σύνθεση του σώματος και την κατανομή του λίπους. Έλεγξαν την ικανότητα άσκησης με τρέξιμο σε διάδρομο, αξιολόγησαν την καρδιακή και μυϊκή λειτουργία και μέτρησαν πόσο καλά τα ποντίκια ρύθμιζαν το σάκχαρο στο αίμα. Οι ερευνητές ανέλυσαν επίσης τον σκελετικό μυϊκό ιστό για να μελετήσουν την σηματοδότηση της ινσουλίνης σε μοριακό επίπεδο.
Χρησιμοποιώντας το νέο τους μοντέλο άσκησης αντίστασης, η ομάδα μπόρεσε να συγκρίνει άμεσα πώς τα δύο στυλ προπόνησης επηρεάζουν την παχυσαρκία, τη γλυκόζη του αίματος και την ευαισθησία στην ινσουλίνη με τρόπο που αντικατοπτρίζει πιστά την ανθρώπινη άσκηση.
«Τα δεδομένα μας έδειξαν ότι τόσο το τρέξιμο όσο και η άρση βαρών μειώνουν το λίπος στην κοιλιά και κάτω από το δέρμα και βελτιώνουν τη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα, με καλύτερη σηματοδότηση ινσουλίνης στους σκελετικούς μύες», δήλωσε ο Yan. «Είναι σημαντικό ότι η άρση βαρών ξεπερνά το τρέξιμο σε αυτά τα οφέλη για την υγεία».
Γιατί έχει σημασία
Ο διαβήτης και η παχυσαρκία αποτελούν σημαντικές προκλήσεις για τη δημόσια υγεία, που τροφοδοτούνται από τον καθιστικό τρόπο ζωής και τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα ευρήματα υπογραμμίζουν δεκαετίες κλινικών δοκιμών που δείχνουν ότι η προπόνηση αντοχής, αντίστασης και υψηλής έντασης μειώνουν την HbA1c – ένα βασικό μέτρο μακροπρόθεσμου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα – ενώ παράλληλα μειώνουν τον δείκτη μάζας σώματος, την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής.
Η νέα μελέτη του Virginia Tech, στην οποία συμμετέχουν επίσης συνεργάτες από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, βοηθά στην κάλυψη ενός κρίσιμου κενού συγκρίνοντας άμεσα το εθελοντικό τρέξιμο και την άρση βαρών σε ένα ελεγχόμενο, προκλινικό μοντέλο παχυσαρκίας που προκαλείται από τη διατροφή.
«Τα ευρήματα φέρνουν επίσης καλά νέα για άτομα που, για διάφορους λόγους, δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε άσκηση αντοχής», δήλωσε ο Yan. «Η προπόνηση με βάρη έχει ίσα, αν όχι καλύτερα, οφέλη κατά του διαβήτη».
Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης αλλαγές στις οδούς σηματοδότησης των σκελετικών μυών που θα μπορούσαν να επηρεάσουν νέες φαρμακευτικές θεραπείες για τον διαβήτη τύπου 2.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης δεν εξηγήθηκαν από αλλαγές στη μυϊκή μάζα ή την απόδοση της άσκησης, υποδηλώνοντας μοναδικούς μεταβολικούς μηχανισμούς που παίζουν ρόλο.
Ο Yan είπε ότι η μελέτη υπογραμμίζει την ιδέα ότι, ενώ οι δημοφιλείς φαρμακευτικές παρεμβάσεις, όπως οι αγωνιστές GLP-1, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη και στην απώλεια βάρους, δεν αντικαθιστούν τα μοναδικά, προσβάσιμα και ολοκληρωμένα οφέλη ενός ισορροπημένου προγράμματος άσκησης.
«Το βασικό μήνυμα είναι ότι θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αντοχής και αντίστασης, εάν είναι δυνατόν, για να έχετε το μέγιστο όφελος για την υγεία», κατέληξε ο Yan.
