Με σωστή παρακολούθηση του διαβήτη και υιοθετώντας ορισμένες καθημερινές συνήθειες, μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών.
Τι είναι η καρδιαγγειακή νόσος;
Οι καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνουν διάφορες καταστάσεις που επηρεάζουν την καρδιά. Ο όρος καρδιαγγειακή νόσος είναι πιο ευρύς και περιλαμβάνει, εκτός από τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και παθήσεις των αιμοφόρων αγγείων.
Μία από τις πιο συχνές καρδιακές παθήσεις είναι η στεφανιαία νόσος, η οποία επηρεάζει τη ροή του αίματος προς την καρδιά. Η στεφανιαία νόσος μπορεί να εμφανιστεί όταν δημιουργείται πλάκα στα τοιχώματα των αρτηριών που μεταφέρουν αίμα και οξυγόνο στην καρδιά. Η πλάκα αποτελείται, μεταξύ άλλων, από χοληστερόλη και μπορεί να στενέψει τις αρτηρίες, μειώνοντας τη ροή του αίματος. Η διαδικασία αυτή ονομάζεται αθηροσκλήρωση.
Όταν η ροή του αίματος προς την καρδιά μειώνεται σημαντικά, μπορεί να προκληθεί έμφραγμα. Αν επηρεαστεί η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, μπορεί να προκληθεί εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η αθηροσκλήρωση μπορεί να επηρεάσει και τις αρτηρίες στα πόδια και τα πέλματα. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD) και μπορεί να αποτελεί ένδειξη καρδιαγγειακής νόσου.
Πώς επηρεάζει ο διαβήτης την καρδιά σας;
Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και στα νεύρα που βοηθούν στον έλεγχο της καρδιάς. Ο διαβήτης συνδέεται επίσης με ορισμένους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως:
Υψηλή αρτηριακή πίεση: μπορεί να επιβαρύνει τα τοιχώματα των αρτηριών. Όταν συνυπάρχει με τον διαβήτη, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται.
Υψηλή LDL χοληστερόλη («κακή» χοληστερόλη): μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία πλάκας στις αρτηρίες.
Υψηλά τριγλυκερίδια: τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με χαμηλή HDL («καλή» χοληστερόλη) ή υψηλή LDL, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
Κάπνισμα
Αυξημένο σωματικό βάρος ή παχυσαρκία
Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
Διατροφή με πολλά κορεσμένα και trans λιπαρά, χοληστερόλη και αλάτι
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Διαβήτης και καρδιακή ανεπάρκεια
Τα άτομα με διαβήτη έχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά δυσκολεύεται να αντλήσει αρκετό αίμα ώστε να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού. Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως πρήξιμο στα πόδια και συσσώρευση υγρού στους πνεύμονες, που μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια.
Η καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να επιδεινωθεί με τον χρόνο. Η έγκαιρη διάγνωση και η κατάλληλη θεραπεία, όμως, μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων και να καθυστερήσουν την εξέλιξή της.
Πώς ελέγχεται η υγεία της καρδιάς σας;
Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου ελέγχοντας την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το βάρος σας.
Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, μπορεί να χρειαστούν και άλλες εξετάσεις, όπως:
Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ): καταγράφει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς και τον καρδιακό ρυθμό.
Υπερηχοκαρδιογράφημα: χρησιμοποιεί υπερήχους για να ελέγξει τη δομή και τη λειτουργία της καρδιάς και να δείξει πόσο καλά λειτουργεί ο καρδιακός μυς.
Δοκιμασία κόπωσης: ελέγχει πώς ανταποκρίνεται η καρδιά όταν εργάζεται περισσότερο, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια άσκησης σε διάδρομο.
Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει ποιες εξετάσεις χρειάζεστε, ανάλογα με το ιστορικό και τους παράγοντες κινδύνου σας.
Πώς μπορείτε να φροντίσετε την καρδιά σας;
Μερικές καθημερινές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να φροντίσετε καλύτερα την υγεία σας.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Προσπαθήστε να: τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, επιλέγετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης, περιορίζετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως πατατάκια, γλυκά και fast food, προτιμάτε το νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά, περιορίζετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Αν έχετε αυξημένο βάρος, ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του σακχάρου και των τριγλυκεριδίων σας.
Συζητήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας ποιος είναι ο κατάλληλος στόχος για εσάς.
Μείνετε δραστήριοι
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί καλύτερα την ινσουλίνη και μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου.
Παράλληλα, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διαχείριση του βάρους και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιλέξτε μια μορφή άσκησης που σας ταιριάζει και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι ποια δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εσάς.
Ελέγξτε τους «αριθμούς» σας
Για να προστατεύσετε την καρδιά σας, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τους βασικούς δείκτες της υγείας σας.
A – A1C: Η εξέταση A1C δείχνει τον μέσο όρο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας περίπου τους τελευταίους 2-3 μήνες. Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να καθορίσετε τον κατάλληλο στόχο για εσάς.
B – Αρτηριακή πίεση: Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και ακολουθείτε τον στόχο που έχει θέσει ο γιατρός σας.
C – Χοληστερόλη: Ελέγχετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας και ακολουθείτε τις οδηγίες της ιατρικής σας ομάδας.
S – Κάπνισμα: Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να το διακόψετε. Αν δεν καπνίζετε, μην ξεκινήσετε.
Διαχειριστείτε το στρες
Το συνεχές στρες μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση και να σας οδηγήσει σε συνήθειες που δεν βοηθούν την υγεία σας, όπως το περισσότερο φαγητό ή αλκοόλ.
Βρείτε τρόπους που σας βοηθούν να χαλαρώνετε. Για παράδειγμα δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό, εντάξτε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, μιλήστε με φίλους ή την οικογένειά σας, ζητήστε τη βοήθεια ειδικού ψυχικής υγείας, αν αισθάνεστε ότι τη χρειάζεστε.
Η φροντίδα της καρδιάς ξεκινά από την καθημερινότητα
Η καλή ρύθμιση του διαβήτη, η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην προστασία της καρδιάς σας.
Αν χρειάζεται, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει φάρμακα για τη ρύθμιση του σακχάρου, της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης ή των τριγλυκεριδίων.
Μην αλλάζετε ή διακόπτετε κάποια θεραπεία χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
