Πόσες θερμίδες μπορεί να κάψε κάποιος σε 30 λεπτά κάνοντας τρέξιμο, βάρη, pilates, functional training και άλλα 36 είδη άσκησης;
Το κάψιμο θερμίδων αλλά και η πρόσληψή τους είναι κάτι που μας έχει απασχολήσει σχεδόν όλους κάποια στιγμή στην ζωή μας ανεξαρτήτως αν ασχολούμαστε με την γυμναστική. Στην σημερινή εποχή, απασχολεί ακόμα περισσότερους ανθρώπους. Η υπερκατανάλωση φαγητού σε συνδυασμό με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας έχουν οδηγήσει στην άνοδο της παχυσαρκίας και πολλών χρόνιων νοσημάτων όπως ο Διαβήτης και τα καρδιαγγειακά.
Το να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίμε και πόσες προσλαμβάνουμε είναι πολύ σημαντικό καθώς μας επιτρέπει να υπολογίσουμε τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια.
Δείτε αναλυτικά πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 30 λεπτά από τα πιο γνωστά είδη γυμναστικής.
Από την Νάντια Μαρκοπούλου, γυμνάστρια με έδρα την Αθήνα
Για τα άτομα με Διαβήτη η επίδραση της άσκησης στα επίπεδα της γλυκόζης επικεντρώνεται στα εξής σημεία:
- Παρατηρείται αύξηση της χρησιμοποίησης της γλυκόζης (με αποτέλεσμα την σταδιακή μείωση των επιπέδων στο αίμα)
- Ενεργοποιείται ο μηχανισμός νεογλυκογένεσης (συμμετέχοντας στην διαδικασία της παραγωγής ενέργειας)
- Γίνεται οξείδωση των ελεύθερων λιπαρών οξέων (συμβάλλοντας στο καλύτερο μεταβολικό έλεγχο)
- Αυξάνεται η πρόσληψη της γλυκόζης από τους σκελετικούς μύες (και μειώνονται τα επίπεδα της στο αίμα)
- Αυξάνεται η ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη (επιτρέποντας την να δεσμεύσει την γλυκόζη)
Άμεσα αποτελέσματα της άσκησης είναι ότι γίνεται περισσότερο διαπερατή η μεμβράνη των κυττάρων στη γλυκόζη. Έτσι πετυχαίνουμε καλύτερη χρησιμοποίηση της ινσουλίνης από τον οργανισμό.
Έμμεσα αποτελέσματα είναι η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, η ρύθμιση της υπέρτασης, η βελτίωση του ψυχολογικού προφίλ και της ποιότητας ζωής.
Τέλος, θα πρέπει να τονιστεί ότι η άσκηση θα πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα με τον τύπο Διαβήτη του κάθε πάσχοντα.
- Ιδιαίτερα σε άτομα με Διαβήτη τύπου 1 θα πρέπει να ακολουθείται συγκεκριμένο πρωτόκολλο συνδυασμού χορήγησης ινσουλίνης και άσκησης ανάλογα με την ένταση της άσκησης, προκειμένου να μειωθεί στο ελάχιστο η πιθανότητα υπογλυκαιμίας.
- Αντιθέτως, στον Διαβήτη τύπου 2 δεν είναι τόσο αυστηροί οι περιορισμοί. Παρόλα αυτά και πάλι πρέπει να υπάρχει έλεγχος της διατροφής, ιδιαίτερα στους παχύσαρκους.
Διαβάστε επίσης: Τα πιο αποτελεσματικά είδη γυμναστικής για όσους πάσχουν από Διαβήτη τύπου 2
