Ένα συχνά παραμελημένο μέρος του σώματος μπορεί να αποκαλύψει σημαντικές ενδείξεις για τη συνολική υγεία.
Ερευνητές από το University of Westminster στο Ηνωμένο Βασίλειο ανακάλυψαν ότι το σχήμα του γλουτιαίου μεγίστου στους γλουτούς αλλάζει με την ηλικία, το φύλο, τον τρόπο ζωής και τη φυσική ευπάθεια, καθώς και με ορισμένες καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση και ο διαβήτης τύπου 2.
Χρησιμοποιώντας προηγμένες μαγνητικές τομογραφίες (MRI) που δημιουργούν τρισδιάστατες εικόνες, οι ερευνητές αποκάλυψαν διακριτά μοτίβα στον γλουτιαίο μέγιστο που συνδέονται με τον διαβήτη τύπου 2.
Αυτό υποδηλώνει ότι το σχήμα του μυός, και όχι το μέγεθος, μπορεί να αντικατοπτρίζει υποκείμενες μεταβολικές διαφορές, σύμφωνα με σχετική ανακοίνωση.
Τα ευρήματα παρουσιάστηκαν στην ετήσια συνάντηση της Radiological Society of North America (RSNA) στο Σικάγο.
Το σχήμα των γλουτών μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενες παθήσεις υγείας, σύμφωνα με τη νέα έρευνα.
Σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες που εξέταζαν το μέγεθος του μυός ή το λίπος, η τρισδιάστατη απεικόνιση εντόπισε ακριβώς πού λαμβάνουν χώρα οι αλλαγές στον μυ, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Ως ένας από τους μεγαλύτερους μύες στο ανθρώπινο σώμα, ο γλουτιαίος μέγιστος διαδραματίζει καίριο ρόλο στη μεταβολική υγεία, σύμφωνα με την επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης E. Louise Thomas, Ph.D., καθηγήτρια μεταβολικής απεικόνισης στη Σχολή Βιοεπιστημών του University of Westminster.
Οι ερευνητές ανέλυσαν περισσότερες από 61.000 μαγνητικές τομογραφίες από μεγάλη βρετανική βάση υγείας, ώστε να κατανοήσουν καλύτερα τη δομή του μυός.
Τα δεδομένα περιελάμβαναν επίσης σωματομετρικές μετρήσεις, δημογραφικά στοιχεία, βιοδείκτες νόσων, ιατρικό ιστορικό και συνήθειες τρόπου ζωής των συμμετεχόντων. Οι ερευνητές μελέτησαν πώς αυτές οι μεταβλητές συνδέονταν με το σχήμα του μυός με την πάροδο του χρόνου.
Ένα διάγραμμα παρουσίασης της RSNA απεικονίζει τα ευρήματα σχετικά με το σχήμα του γλουτιαίου μεγίστου.
Άνθρωποι με υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, όπως μετρήθηκε από έντονη σωματική δραστηριότητα και δύναμη λαβής, εμφάνιζαν «μεγαλύτερο» σχήμα γλουτιαίου μεγίστου, ενώ η γήρανση, η ευπάθεια και οι πολλές ώρες καθιστικής στάσης συνδέονταν με λέπτυνση του μυός, σύμφωνα με τη συν-συγγραφέα της μελέτης Marjola Thanaj, Ph.D., ανώτερη ερευνήτρια στο Research Centre for Optimal Health του University of Westminster.
Οι ερευνητές κατέληξαν ότι οι αλλαγές στο σχήμα των γλουτών μπορεί να υποδηλώνουν πρώιμη λειτουργική έκπτωση και μεταβολικό συμβιβασμό σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.
Οι άνδρες με διαβήτη τύπου 2 εμφάνισαν συρρίκνωση του μυός, ενώ οι γυναίκες εμφάνισαν διόγκωση, πιθανότατα λόγω διήθησης λίπους μέσα στον μυ, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι άνδρες και γυναίκες έχουν πολύ διαφορετικές βιολογικές αποκρίσεις στην ίδια νόσο.
Οι άνδρες που ταξινομήθηκαν ως ευπαθείς αναγνωρίστηκαν με πιο γενικευμένη συρρίκνωση στον γλουτιαίο μέγιστο, ενώ οι γυναίκες παρουσίασαν πιο περιορισμένο αποτέλεσμα ευπάθειας.
Ενδυνάμωση γλουτών για καλύτερη υγεία
Η ενδυνάμωση των γλουτών αποτελεί επένδυση στη μακροπρόθεσμη υγεία, σύμφωνα με την Tanya Becker, συνιδρύτρια του Physique 57 στη Νέα Υόρκη.
Αν και η προπόνηση όλου του σώματος είναι απαραίτητη, η εστίαση στους γλουτούς — τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος — αξίζει ιδιαίτερη προσοχή, δήλωσε στο Fox News Digital.
Η Becker παρομοιάζει τους γλουτούς με «αποσβεστήρες κραδασμών» του σώματος, επειδή προστατεύουν τη μέση, τα γόνατα και τα ισχία από φορτία που δεν είναι σχεδιασμένα να δέχονται.
Οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες καίνε επίσης περισσότερες θερμίδες και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, πρόσθεσε η ειδικός, σημειώνοντας ότι οι μύες συχνά αποκαλούνται «το όργανο της μακροζωίας».
Η ενδυνάμωση των γλουτών βοηθά επίσης στην προστασία της μέσης, των ισχίων και των γονάτων και βελτιώνει τη στάση και την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και βελτιώνοντας την κινητικότητα.
Άνθρωποι με υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, όπως μετρήθηκε από έντονη σωματική δραστηριότητα και δύναμη λαβής, εμφάνιζαν «μεγαλύτερο» σχήμα γλουτιαίου μεγίστου.
Η Becker προτείνει κλασικές ασκήσεις με βάρη όπως καθίσματα (squats), προβολές (lunges) και γέφυρες (bridges), αν και δεν ταιριάζουν σε όλους, ειδικά σε μεγαλύτερους ενήλικες με τραυματισμούς και προβλήματα στις αρθρώσεις.
Τα μαθήματα Pilates και barre προσφέρουν ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ιδανικές για αρχάριους ή άτομα με περιορισμούς. Μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε και οπουδήποτε, καθιστώντας τα προσβάσιμα για αρχάριους πριν περάσουν σε εκδοχές με βάρη.
Η άσκηση γέφυρας γλουτών είναι μια προτεινόμενη κίνηση για την ενδυνάμωση αυτών των μυών.
Η Becker μοιράστηκε τις εξής τρεις ασκήσεις γλουτών που βελτιώνουν την κινητικότητα των ισχίων, τη σταθερότητα και τη συνολική δύναμη.
Νο 1: Άρσεις ποδιού σε τετραποδική στήριξη (ενδυναμώνει τον κορμό και τους γλουτούς)
Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα, ενεργοποιήστε τον κορμό και σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα (λυγισμένο ή τεντωμένο). Κάντε μικρές ωθήσεις πάνω-κάτω λίγων εκατοστών για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Νο 2: Clamshells (ενδυναμώνει τον μέσο γλουτιαίο)
Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες μπροστά σας. Σηκώστε το πάνω γόνατο μακριά από το κάτω και έπειτα χαμηλώστε αργά.
Για μεγαλύτερη πρόκληση, σηκώστε και τα δύο πέλματα από το έδαφος κρατώντας τις φτέρνες ενωμένες. Επαναλάβετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
Οι δυνατοί μύες είναι κρίσιμοι για τη διατήρηση της μεταβολικής υγείας, σύμφωνα με την Becker.
Νο 3: Γέφυρες γλουτών (ενδυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς)
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα παράλληλα, λίγα εκατοστά από τα ισχία. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και σφίξτε τους γλουτούς για να σηκώσετε τα ισχία προς το ύψος των γονάτων και μετά χαμηλώστε.
Αν νιώσετε πίεση στον αυχένα, έχετε σηκώσει πολύ ψηλά. Εκτελέστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε τρία σετ με 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης μεταξύ τους.
Όσοι επιθυμούν να ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν γιατρό.
Διάβασε ακόμα
