Στήθος κοτόπουλο γεμιστό “αλά Ελληνικά”
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα: 224 θερμίδες, 5 γρ. λίπος, 8 γρ. υδατανθράκων, 21 γρ. πρωτεΐνη, 35 γρ. πρωτεΐνη ΥΛΙΚΑ 4 φιλέτα στήθος κοτόπουλο το καθένα 140 γρ. 4 ψιλοκομμένες καρδιές αγκινάρας κονσέρβα 1/4 φλιτζανιού ψιλοκομμένο κρεμμύδι 1 κ.γ. θρυμματισμένη αποξηραμένη ρίγανη Αλάτι (προαιρετικά) Φρεσκοτριμμένο πιπέρι 1 κ.σ. ελαιόλαδο 1 φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου χωρίς... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Τσιπς μήλου
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (περίπου 10 τσιπς) : 50 θερμίδες, 0 γρ. λίπος, 13 γρ. υδατανθράκων, 0 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 2 μεσαία μήλα (γλυκά) 1 κ.γ. κανέλλα ΕΚΤΕΛΕΣΗ Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 90 βαθμούς κελσίου. Βάζουμε αντικολλητικό χαρτί σε ένα ή δυο μεσαία ταψιά. Κόβουμε τα μήλα σε λεπτές... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Σούπα με μπρόκολο
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα: 64 θερμίδες, 2 γρ. λίπος, 10,2 γρ. υδατανθράκων, 2,8 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 1 κ.σ. ελαιόλαδο 1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 3 σκελίδες σκόρδο, αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο 2 πακέτα των 280 γρ. κατεψυγμένο μπρόκολο, που να έχει ξεπαγώσει 1 πατάτα αποφλοιωμένη και ψιλοκομμένη 5 φλυτζάνια ζωμό κοτόπουλο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Poke με γαρίδες
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (3 φλυτζάνια) : 460 θερμίδες, 22 γρ. λίπος, 40 γρ. υδατανθράκων, 29 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 3/4 του φλυτζανιού ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμυδάκι ¼ του φλυτζανιού σος ταμάρι με μειωμένο νάτριο 1 ½ κ.σ. λάδι μιριν 1 ½ κ.σ. σκούρο σησαμέλαιο 1 κ.σ. λευκό σουσάμι 2 κ.σ. τριμμένο φρέσκο τζίντζερ ½ κ.γ.... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Ahi Tuna Poke
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα: 387 θερμίδες, 25 γρ. λίπος, 12 γρ. υδατανθράκων, 30 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 225 γρ. τόνος κομένος σε κομάτια 1 αβοκάντο 2 φρέσκα κρεμμυδάκια 2 κ.σ. σος σόγια 1 κ.σ. σησαμέλαιο 1 κ.σ. σάλτσα τσίλι 1 κ.σ. σουσάμι ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένουμε τον τόνο και τον κόβουμε σε κομματάκια. Πλένουμε τα φρέσκα... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Δροσερή κρέμα πεπόνι
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα: 69 θερμίδες, 0,3 γρ. λίπος, 16,4 γρ. υδατανθράκων, 1,4 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 1 πεπόνι χωρίς τη φλούδα και τα κουκούτσια, κομμένο σε κύβους. 2 φλυτζάνια χυμός πορτοκάλι 1 κ.σ. φρέσκος χυμός λάιμ ¼ κ.γ. τριμμένη κανέλα ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βάζετε το πεπόνι μαζί με ½ φλυτζάνι χυμό πορτοκάλι στο μπλέντερ και... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Φρουτοσαλάτα μοχίτο
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 83 θερμίδες, 0.6 γρ. λίπος, 20,7 γρ. υδατανθράκων, 1.3 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 1 φλυτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους (χωρίς τα κουκούτσια) 1 φλυτζάνι σταφύλια χωρίς κουκούτσια 1 φλυτζάνι πεπόνι κομμένο σε κύβους 1 φλυτζάνι φράουλες κομμένες στα τέσσερα 1 φλυτζάνι ακτινίδιο κομμένο στα τέσσερα 1 φλυτζάνι φρέσκα blueberries... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Γεμιστές πιπεριές
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1 πιπεριά): 315 θερμίδες, 12 γρ. λίπος, 25 γρ. υδατανθράκων, 28 γρ. πρωτεΐνη. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 8 μεσαίες κίτρινες, πράσινες ή γλυκές κόκκινες πιπεριές 680γρ. Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς 1 μέτριο ψιλοκομμένο κρεμμύδι 1/2 φλιτζάνι λάχανο ψιλοκομμένο 1 μεσαίο τριμμένο καρότο 1/2 Κύπελλο τριμμένα κολοκυθάκια 1/2 σκελίδα ψιλοκομμένο σκόρδο 790γρ. ντοματάκια κονκασέ... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Ψητό φούρνου με μελιτζάνα και κολοκυθάκι
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (421γρ.) : 227 θερμίδες, 12,1 γρ. λίπος, 12,3 γρ. υδατανθράκων, 18,2 γρ. πρωτεΐνη. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 2 μεγάλες μελιτζάνες (περίπου 700γρ.) κομμένες σε φέτες του 1 εκατοστού 2 κολοκυθάκια, κομμένα σε φέτες των 0,5 εκατοστών 1 κ.σ. ελαιόλαδο 1 κρεμμύδι ψιλκομμένο 1 κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη 2-3 σκελίδες σκόρδο θρυμματισμένες 1 γεμάτο κ.γ.... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Κεφτεδάκια με γαλοπούλα και σπανάκι
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα: 180 θερμίδες, 7 γρ. λίπος, 8 γρ. υδατανθράκων, 19 γρ. πρωτεΐνη. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 450 γρ. κιμάς γαλοπούλας άπαχος 1 αυγό 2 κ.σ. φρεσκοτριμμένη παρμεζάνα ½ φλυτζάνι τριμμένο ψωμί ολικής άλεσης 2 σκελίδες σκόρδο 2 κ.γ. αποξηραμένος βασιλικός Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι 280 γρ. Ψιλοκομμένο κατεψυγμένο σπανάκι (αποψυγμένο και καλά στραγγισμένο) ΕΚΤΕΛΕΣΗ Προθερμαίνουμε... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Αποδοχή
Η ιστοσελίδα glykouli.gr χρησιμοποιεί cookies για τη βελτίωση των υπηρεσιών της. Περισσότερες πληροφορίες εδώ.