Χούμους με σπανάκι
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 201 θερμίδες, 13 γρ. λίπος, 11 γρ. υδατανθράκων, 7,4 γρ. πρωτεΐνη. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 1 κρεμμύδι 1 σκ. σκόρδο 5-6 κ.σ. ελαιόλαδο αλάτι πιπέρι 300 γρ. σπανάκι, φρέσκο ξύσμα λεμονιού, από 1 λεμόνι 400 γρ. ρεβίθια, βρασμένα 3-4 κ.σ. ταχίνι 1 κ.γ. κύμινο 2 κ.σ. κρέμα βαλσάμικο Για το σερβίρισμα ελαιόλαδο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Νόστιμο Σπανακόρυζο
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 284 θερμίδες, 11 γρ. λίπος, 34 γρ. υδατανθράκων, 8 γρ. πρωτεΐνη. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 1 κρεμμύδι 1 σκ. σκόρδο 70 γρ. ελαιόλαδο αλάτι πιπέρι 2 φρέσκα κρεμμυδάκια 1/2 ματσάκι άνηθο 250 γρ. ρύζι γλασέ 150 γρ. κρασί λευκό 1 λίτρο ζωμό λαχανικών 1 κιλό σπανάκι ξύσμα λεμονιού, από 2 λεμόνια χυμό... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Smoothie με φράουλες, raspberries και μπανάνες
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 339 θερμίδες, 5,9 γρ. λίπος, 57,7 γρ. υδατανθράκων, 15,7 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 300 γρ. φράουλες 200 γρ. raspberries 1 μπανάνα 250 γρ. γιαούρτι, στραγγιστό 1 κ.γ. κανέλα 350 ml. γάλα αμυγδάλου ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένουμε πολύ καλά τις φράουλες και τις κόβουμε στη μέση. Καθαρίζουμε τη μπανάνα και την... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Buddha Bowl με γκρανόλα και φρούτα
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 298 θερμίδες, 15,4 γρ. λίπος, 46,5 γρ. υδατανθράκων, 8,3 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ Υλικά για τη βάση: 200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 100 γρ. blueberries, παγωμένα 3 κ.σ. μέλι 1 μπανάνα, παγωμένη 1 κ.γ. βούτυρο αμυγδάλου σε θερμοκρασία δωματίου 1 κ.σ. σπόροι τσία 120 ml. γάλα αμυγδάλου ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ Εκτέλεση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Μελιτζανοσαλάτα
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 155 θερμίδες, 6,5 γρ. λίπος, 23,6 γρ. υδατανθράκων, 4.6 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 4 μελιτζάνες φλάσκες 2 πιπεριές Φλωρίνης κομμένες σε μικρά κυβάκια 2 φρέσκα κρεμμύδια ψιλοκομμένα 40 γρ. ταχίνι 10 ml χυμό λεμονιού ¼ του μάτσου μαϊντανό, ψιλοκομμένο Ελαιόλαδο Αλάτι Πιπέρι ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βάζουμε τις μελιτζάνες σε ένα... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Κουνουπίδι γιαχνί
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 102 θερμίδες, 1 γρ. λίπος, 18,6 γρ. υδατανθράκων, 6,8 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 1.200 γρ. κουνουπίδι, κομμένο σε μπουκετάκια 270 γρ. πατάτες, κομμένες σε κύβους 2 καρότα, κομμένα στη μέση και σε ροδέλες 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 2 σκ. σκόρδο, ψιλοκομμένες 2 φύλλα δάφνης 1 στικ κανέλας 1 στικ σέλερι, κομμένο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Cookies ταχινιού με κομματάκια σοκολάτας
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1 μπισκότο) : 82 θερμίδες, 7 γρ. λίπος, 1 γρ. υδατανθράκων, 3 γρ. πρωτεΐνη. Υλικά για 28 cookies • 1 φλιτζάνι ταχίνι • 2 αβγά • 1/2 φλιτζάνι ερυθριτόλη με στέβια σε πούδρα • 1-2 κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας • 1/2 κ.γλ. μαγειρική σόδα • 1/4 κ.γλ. θαλασσινό αλάτι • 77γρ... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Πίτα του βοσκού με γλυκοπατάτα
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (8 μερίδες) : 235 θερμίδες, 9 γρ. λίπος, 23 γρ. υδατανθράκων, 17 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 2 μεγάλες γλυκοπατάτες κομμένες σε κύβους (χωρίς τη φλούδα) Αντικολλητικό σπρέι για μαγειρική 1 ψιλοκομμένο μικρό κρεμμύδι 2 σκελίδες ψιλοκομμένο σκόρδο 567 γρ. Άπαχο κιμά γαλοπούλας 1 κονσέρβα ψιλοκομμένα τοματίνια (400γρ.) 454 γρ. Κατεψυγμένα λαχανικά... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Μανιταρόσουπα με άγρια μανιτάρια
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1 φλυτζάνι) : 75 θερμίδες, 1 γρ. λίπος, 11 γρ. υδατανθράκων, 6 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 1 γ.κ. ελαιόλαδο 1 κρεμμύδι κομμένο σε κύβους 1 celery κομμένο σε κύβους 454 γρ. Διάφορα ψιλοκομμένα μανιτάρια (cremini, shitake, oyster, λευκά) 2 σκελίδες ψιλοκομμένο σκόρδο 2 κ.σ. αλεύρι 4 κούπες ζωμό κοτόπουλο χωρίς λίπος... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Dip για λαχανικά
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (1/4 του φλιτζανιού ή 59 ml) : 37 θερμίδες, 0.2 γρ. λίπος, 4 γρ. υδατανθράκων, 5 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 1 φλιτζάνι τυρί cottage με λίγα λιπαρά (1%) 1/2 Κύπελλο σκέτο γιαούρτι χωρίς λιπαρά 6 ραπανάκια, ψιλοκομμένα 2 μικρά καρότα, τεμαχισμένα 2 κ.σ. ψιλοκομμένο μαϊντανό 2 κ.σ. κομμένα κρεμμυδάκια φρέσκα 2 κ.σ.... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Αποδοχή
Η ιστοσελίδα glykouli.gr χρησιμοποιεί cookies για τη βελτίωση των υπηρεσιών της. Περισσότερες πληροφορίες εδώ.