Λεμονάτο κοτόπουλο με αγγινάρες
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 231 θερμίδες, 4,8 γρ. λίπος, 9,1 γρ. υδατανθράκων, 37 γρ. πρωτεΐνη. Συστατικά 1 1/2 κιλό φιλέτο στήθος κοτόπουλου 4-5 κ.σ. ελαιόλαδο αλάτι πιπέρι 50 γρ. αλεύρι γ.ο.χ. 2 κρεμμύδια 2 σκ. σκόρδο 750 γρ. αγκινάρες 80 γρ. κρασί λευκό χυμό λεμονιού, από 1 λεμόνι 400 γρ. νερό 1 κ.σ.... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Πέστο βασιλικού
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα (κουτάλι της σούπας) : 93 θερμίδες, 10 γρ. λίπος, 1 γρ. υδατανθράκων, 2 γρ. πρωτεΐνη. Συστατικά 4 φλιτζάνια βασιλικός ψιλοκομμένος 1/3 φλιτζανιού κουκουνάρια 2 κ.γ. σκόρδο ψιλοκομμένο 1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο 1/2 φλιτζάνι τριμμένη παρμεζάνα 2 κ.γ. ξύσμα λεμονιού 1 κ.γ. αλάτι 1/8 κ.γ. μαύρο πιπέρι Εκτέλεση Τοποθετούμε το βασιλικό, κουκουνάρι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Μίνι πιπεριές γεμιστές με τυρί κρέμα και σπανάκι
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 21 θερμίδες, 1 γρ. λίπος, 1,5 γρ. υδατανθράκων, 1 γρ. πρωτεΐνη. Συστατικά 8 μικρές γλυκές πιπεριές 225 γρ. τυρί κρέμα 1/2 φλιτζάνι φρέσκο κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο (κρατήστε λίγο για το τέλος) 2 κ.σ. σκόρδο ψιλοκομμένο 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο σπανάκι, αποψυγμένο και στραγγισμένο. Μπορείτε επίσης να ψιλοκόψετε φρέσκο σπανάκι. 2 κ.σ.... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Φακές με κύμινο, σαλάτα
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 54 θερμίδες, 0 γρ. λίπος, 10 γρ. υδατανθράκων, 4 γρ. πρωτεΐνη. Συστατικά 1 φλ. αποξηραμένες φακές 1 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη 1 κλωνάρι σέλινο, ψιλοκομμένο 2 κ.γ. χυμό λεμονιού 1 κ.γ. Κύμινο ½ κ.γ. αλάτι (προαιρετικά) 1/8 κ.γ. μαύρο πιπέρι Εκτέλεση Σε μεγάλη κατσαρόλα ρίχνουμε τις... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Χούμους με σπανάκι
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 201 θερμίδες, 13 γρ. λίπος, 11 γρ. υδατανθράκων, 7,4 γρ. πρωτεΐνη. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 1 κρεμμύδι 1 σκ. σκόρδο 5-6 κ.σ. ελαιόλαδο αλάτι πιπέρι 300 γρ. σπανάκι, φρέσκο ξύσμα λεμονιού, από 1 λεμόνι 400 γρ. ρεβίθια, βρασμένα 3-4 κ.σ. ταχίνι 1 κ.γ. κύμινο 2 κ.σ. κρέμα βαλσάμικο Για το σερβίρισμα ελαιόλαδο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Νόστιμο Σπανακόρυζο
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 284 θερμίδες, 11 γρ. λίπος, 34 γρ. υδατανθράκων, 8 γρ. πρωτεΐνη. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ 1 κρεμμύδι 1 σκ. σκόρδο 70 γρ. ελαιόλαδο αλάτι πιπέρι 2 φρέσκα κρεμμυδάκια 1/2 ματσάκι άνηθο 250 γρ. ρύζι γλασέ 150 γρ. κρασί λευκό 1 λίτρο ζωμό λαχανικών 1 κιλό σπανάκι ξύσμα λεμονιού, από 2 λεμόνια χυμό... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Smoothie με φράουλες, raspberries και μπανάνες
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 339 θερμίδες, 5,9 γρ. λίπος, 57,7 γρ. υδατανθράκων, 15,7 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 300 γρ. φράουλες 200 γρ. raspberries 1 μπανάνα 250 γρ. γιαούρτι, στραγγιστό 1 κ.γ. κανέλα 350 ml. γάλα αμυγδάλου ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένουμε πολύ καλά τις φράουλες και τις κόβουμε στη μέση. Καθαρίζουμε τη μπανάνα και την... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Buddha Bowl με γκρανόλα και φρούτα
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 298 θερμίδες, 15,4 γρ. λίπος, 46,5 γρ. υδατανθράκων, 8,3 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ Υλικά για τη βάση: 200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 100 γρ. blueberries, παγωμένα 3 κ.σ. μέλι 1 μπανάνα, παγωμένη 1 κ.γ. βούτυρο αμυγδάλου σε θερμοκρασία δωματίου 1 κ.σ. σπόροι τσία 120 ml. γάλα αμυγδάλου ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ Εκτέλεση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Μελιτζανοσαλάτα
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 155 θερμίδες, 6,5 γρ. λίπος, 23,6 γρ. υδατανθράκων, 4.6 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 4 μελιτζάνες φλάσκες 2 πιπεριές Φλωρίνης κομμένες σε μικρά κυβάκια 2 φρέσκα κρεμμύδια ψιλοκομμένα 40 γρ. ταχίνι 10 ml χυμό λεμονιού ¼ του μάτσου μαϊντανό, ψιλοκομμένο Ελαιόλαδο Αλάτι Πιπέρι ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ & ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βάζουμε τις μελιτζάνες σε ένα... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Κουνουπίδι γιαχνί
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα : 102 θερμίδες, 1 γρ. λίπος, 18,6 γρ. υδατανθράκων, 6,8 γρ. πρωτεΐνη. ΥΛΙΚΑ 1.200 γρ. κουνουπίδι, κομμένο σε μπουκετάκια 270 γρ. πατάτες, κομμένες σε κύβους 2 καρότα, κομμένα στη μέση και σε ροδέλες 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 2 σκ. σκόρδο, ψιλοκομμένες 2 φύλλα δάφνης 1 στικ κανέλας 1 στικ σέλερι, κομμένο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ...
Αποδοχή
Η ιστοσελίδα glykouli.gr χρησιμοποιεί cookies για τη βελτίωση των υπηρεσιών της. Περισσότερες πληροφορίες εδώ.