Εάν ξαφνικά βρεθείτε αντιμέτωποι με μια διάγνωση προδιαβήτη, μπορεί να είναι πολύ απότομο και πολύ τρομακτικό. Αυτή η κοινή πάθηση επηρεάζει σχεδόν 90 εκατομμύρια Αμερικανούς και περισσότεροι άνθρωποι διαγιγνώσκονται καθημερινά. Τι κάνετε λοιπόν όταν αντιμετωπίζετε μια διάγνωση προδιαβήτη και θέλετε να αναστρέψετε την κατάστασή σας προτού εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2; Και πόσο ακριβώς μπορεί να διαρκέσει αυτή η διαδικασία; Είναι καν δυνατό;
Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τις λεπτομέρειες της αναστροφής του προδιαβήτη και όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Τι είναι ο προδιαβήτης;
Ο προδιαβήτης είναι μια κατάσταση που σημαίνει ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι αυξημένα, αλλά όχι αυξημένα στον βαθμό που θα διαγνωστείτε με σακχαρώδη διαβήτη.
Ο προδιαβήτης είναι συνήθως αποτέλεσμα χρόνιας αντίστασης στην ινσουλίνη και με επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας μεταξύ 100-125 mg/dL. Τα άτομα χωρίς διαβήτη έχουν γλυκόζη νηστείας κάτω από 99 mg/dL και κάποιος με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 θα έβλεπε κανονικά ένα επίπεδο σακχάρου νηστείας πάνω από 125 mg/dL.
Χωρίς παρέμβαση, περίπου το 70% των ανθρώπων που ζουν με προδιαβήτη θα αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.
Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προδιαβήτη;
Ενώ οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει προδιαβήτη, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που θα αυξήσουν τον κίνδυνο για να αναπτύξετε την πάθηση.
Ζητήστε από το γιατρό σας μια εξέταση γλυκόζης, εάν έχετε οποιονδήποτε από τους παρακάτω παράγοντες κινδύνου και πιστεύετε ότι μπορεί να εμφανίζετε προδιαβήτη:
- Έχετε έναν άμεσο συγγενή που έχει διαβήτη τύπου 2 (αδερφό ή γονέα)
- Είστε 45 ετών και άνω
- Πάσχετε από Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS)
- Έχετε σύνδρομο Cushing ή Ακρομεγαλία
- Υποφέρετε από υπνική άπνοια
- Είχατε προηγουμένως διαβήτη κύησης ενώ ήσασταν έγκυος
- Παίρνετε στεροειδή για μια κατάσταση υγείας, παίρνετε ορισμένα αντιψυχωσικά ή φάρμακα για τον HIV
- Επιπλέον, οι ακόλουθοι παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε και μπορείτε να τροποποιήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προδιαβήτη:
- Είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
- Ακολουθείτε μια κακή διατροφή, γεμάτη με κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα
- Ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν ασκείστε τακτικά
- Υποφέρετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη που δεν ελέγχονται καλά
- Πάσχετε από μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο είναι ένας συνδυασμός υπέρτασης, υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και μεγάλης μέτρησης της μέσης
- Καπνίζετε
- Πίνετε αλκοόλ σε υπερβολική ποσότητα
Η διακοπή του καπνίσματος, η αύξηση των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας, η απώλεια του περιττού βάρους και η βελτίωση της διατροφής σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για προδιαβήτη.
Λάβετε υπόψη ότι ο προδιαβήτης, καθώς τα επίπεδα γλυκόζης δεν είναι εξαιρετικά αυξημένα και οι περισσότεροι άνθρωποι παράγουν τουλάχιστον μια μικρή ποσότητα ινσουλίνης, μπορεί μερικές φορές να είναι ασυμπτωματικός, ενώ εξακολουθεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν το 84% των ανθρώπων που έχουν προδιαβήτη δεν γνωρίζουν καν ότι τον έχουν! Είναι σημαντικό να πηγαίνετε τακτικά στον γιατρό για να κάνετε έλεγχο!
Τι κάνετε εάν διαγνωστείτε με προδιαβήτη;
Εάν διαγνωστεί με προδιαβήτη, μην πανικοβληθείτε. Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να αναπτύξετε μια στρατηγική και ένα σχέδιο υγείας που θα λειτουργήσει για εσάς, με βάση τους στόχους, τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.
Ακόμη και οι μέτριες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση του τύπου 2 ο διαβήτης και το πλήθος των επιπλοκών που μπορεί να επιφέρει η πάθηση.
Σύμφωνα με το CDC, η απώλεια μόνο μεταξύ 5-7% του σωματικού σας βάρους μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.
Συνιστούν να είστε σωματικά δραστήριοι για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (στοχεύστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα).
Μπορεί ο προδιαβήτης να αντιστραφεί;
Ναι! Πριν ο προδιαβήτης εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2, μπορεί οπωσδήποτε να αντιστραφεί.
Μερικές πρόσθετες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να αναστρέψουν τον προδιαβήτη περιλαμβάνουν:
- Αντικατάσταση ποτών με ζάχαρη με νερό
- Κόψτε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης
- Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, με πολλά φρούτα και λαχανικά
- Μειώστε τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη
- Αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα
- Ζητήστε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου για να προσαρμόσετε καλύτερα τη διατροφή σας και να βρείτε ιδέες για υγιεινά γεύματα
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Κοιμηθείτε επαρκώς (μεταξύ 7-9 ωρών για τους περισσότερους ανθρώπους)
- Πάρτε όλα τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες
- Ελέγχετε συχνά το σάκχαρό σας, με ένα γλυκόμετρο στο σπίτι (διατίθεται σε οποιοδήποτε φαρμακείο)
- Διαχειριστείτε τυχόν άλλες καταστάσεις υγείας που έχετε, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης ή της υψηλής χοληστερόλης)
- Εάν καπνίζετε, κόψτε το
- Διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας με βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, γιόγκα ή ημερολόγιο
- Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους ή μια ομάδα υποστήριξης
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και χάσετε τυχόν περιττό σωματικό βάρος
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αντιστραφεί ο προδιαβήτης;
Όλα εξαρτώνται από το άτομο, αλλά οι περισσότεροι ερευνητές θα έλεγαν ότι το παράθυρο ευκαιρίας για την πρόληψη ή την επιβράδυνση της εξέλιξης του προδιαβήτη σε διαβήτη τύπου 2 είναι δύο έως έξι χρόνια.
Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, δεν χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος για να αντιστραφεί η κατάσταση.
Δεδομένου ότι η έμφαση στην αναστροφή του προδιαβήτη εξαρτάται από την απώλεια βάρους και την αύξηση των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας, συνήθως θα εξαρτηθεί από το πόσο χρόνο θα σας πάρει για να χάσετε μεταξύ 5-7% του σωματικού σας βάρους.
Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Εάν κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα (και αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα συμπεριλαμβάνοντας πιο ήπια και μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα και το κολύμπι), θα μπορούσατε ενδεχομένως να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα (500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3.500 θερμίδες).
Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες, ωστόσο, και σίγουρα θα θέλετε να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να αναπτύξετε ένα υγιεινό, βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής που θα λειτουργήσει για εσάς και τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Ωστόσο, εάν έχετε ήδη μια διάγνωση προδιαβήτη, μπορεί να αντιμετωπίζετε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δείτε εάν σας συστήσει πρόσθετα φάρμακα, όπως η μετφορμίνη ή το Ozempic, που μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
