Τα στοχευόμενα εύρη σακχάρου στο αίμα μπορεί να διαφέρουν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ζωής σας, αλλά και κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας!
Μπορείτε να προσέξετε να έχετε υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα πριν από την άσκηση, για παράδειγμα, ή χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα πριν φάτε επιδόρπιο. Όλα αυτά εξαρτώνται από το άτομο.
Αλλά μια συνηθισμένη ερώτηση είναι ποιο πρέπει να είναι το σάκχαρό σας πριν τον ύπνο;
Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τη σημασία του να έχετε ένα ασφαλές σάκχαρο στο αίμα πριν τον ύπνο, τι πρέπει να κάνετε για να το πετύχετε και άλλες συμβουλές για καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα το βράδυ.
Ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα;
Αν και αυτό το εύρος είναι διαφορετικό για τον καθένα, συνήθως, κάποιος με διαβήτη θα επιδιώξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι μεταξύ 70-130 mg/dL όλη την ημέρα, πριν από τα γεύματα.
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά σάκχαρο στο αίμα όχι υψηλότερο από 180 mg/dL δύο ώρες μετά το γεύμα. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιο ιδανικό εύρος θα λειτουργήσει για εσάς και τους στόχους υγείας σας.
Για παράδειγμα, για κάποια που είναι έγκυος, η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα πρέπει να είναι αυστηρότερη, με τo σάκχαρo νηστείας να παραμένουν μεταξύ 70-100 mg/dL και το σάκχαρο στο αίμα όχι υψηλότερο από 140 mg/dL μετά τα γεύματα.
Για κάποιον που αγωνίζεται με την έλλειψη επίγνωσης, όπου δεν μπορεί να ανιχνεύσει ή να αισθανθεί τα δικά του χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το εύρος στόχου σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερο, για να αποφευχθούν επικίνδυνα και σπειροειδή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, τα επιδιωκόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν τον ύπνο, τείνουν να είναι ελαφρώς διαφορετικά από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γιατί είναι διαφορετικοί οι στόχοι σακχάρου πριν τον ύπνο;
Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν είμαστε ξύπνιοι για ένα διάστημα μεταξύ 8 και 10 ωρών για να διορθώσουμε την πορεία μας με τη μορφή πρόσθετης ινσουλίνης ή κατανάλωσης υδατανθράκων για να αποφύγουμε τόσο τα υψηλό όσο και τα χαμηλό σάκχαρo στο αίμα!
Μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε ένα βραδινό γεύμα και μετά να περιμένετε τέλεια επίπεδα σακχάρου στο αίμα όλη τη νύχτα. Και ενώ τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ενοχλητικά και μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε άρρωστοι (και μακροπρόθεσμα, να συμβάλλουν ακόμη και σε επιπλοκές του διαβήτη), τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι άκρως επικίνδυνα και πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αγωνίζεστε με έλλειψη επίγνωσης ή εάν δεν έχετε συνεχή παρακολούθηση γλυκόζης (CGM) που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας ειδοποιήσει εάν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί με γλυκόζη ταχείας δράσης.
Γιατί είναι διαφορετικοί οι στόχοι σακχάρου πριν τον ύπνο;
Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν είμαστε ξύπνιοι για ένα διάστημα μεταξύ 8 και 10 ωρών για να διορθώσουμε την πορεία μας με τη μορφή πρόσθετης ινσουλίνης ή κατανάλωσης υδατανθράκων για να αποφύγουμε τόσο τα υψηλά όσο και τα χαμηλά σάκχαρα στο αίμα!
Μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε ένα βραδινό γεύμα και μετά να περιμένετε τέλεια επίπεδα σακχάρου στο αίμα όλη τη νύχτα. Και ενώ τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ενοχλητικά και μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε άρρωστοι (και μακροπρόθεσμα, να συμβάλλουν ακόμη και σε επιπλοκές του διαβήτη), τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι άκρως επικίνδυνα και πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αγωνίζεστε με έλλειψη επίγνωσης ή εάν δεν έχετε συνεχή παρακολούθηση γλυκόζης (CGM) που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας ειδοποιήσει εάν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί με γλυκόζη ταχείας δράσης.
Συμβουλές για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα πριν τον ύπνο
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν από τον ύπνο, ώστε να μην πέσετε ούτε πολύ ψηλά ούτε πολύ χαμηλά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πρόληψη χαμηλού σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Φάτε ένα σνακ πριν τον ύπνο γεμάτο λίπος και πρωτεΐνες, καθώς αυτό θα επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων και θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα γλυκόζης
- Εάν ασκείστε τακτικά, κάντε το νωρίτερα μέσα στην ημέρα
- Φάτε δείπνο με χαμηλότερους υδατάνθρακες, ώστε να έχετε λιγότερη ινσουλίνη πριν πάτε για ύπνο
- Περιορίστε το αλκοόλ γενικά, και ειδικά αμέσως πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
- Μειώστε τους βασικούς ρυθμούς ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν χρησιμοποιείτε αντλία ινσουλίνης
- Εάν κάνετε πολλαπλές ημερήσιες ενέσεις (MDI), πάρτε τη δόση μακράς δράσης σας το πρωί, ώστε να μην είναι τόσο ισχυρή κατά τη διάρκεια της νύχτας (ή να την μοιράζετε μεταξύ πρωινού και βραδινού). Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας πριν προσαρμόσετε οποιαδήποτε δόση ινσουλίνης ή τον χρόνο των δόσεων.
Πρόληψη υψηλού σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Φάτε ένα δείπνο με χαμηλότερους υδατάνθρακες, ώστε να έχετε λιγότερους ενεργούς υδατάνθρακες στο σύστημά σας πριν τον ύπνο.
- Φάτε δείπνο νωρίτερα το βράδυ και μην τσιμπολογάτε για 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο
- Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους στο δείπνο σας
- Κάντε έναν περίπατο 10-20 λεπτών μετά το δείπνο για να αποτρέψετε τις μεταγευματικές αιχμές γλυκόζης
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε – η θερμότητα βοηθά στην τόνωση της ινσουλίνης στα αιμοφόρα αγγεία σας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Αυξήστε τους βασικούς σας ρυθμούς κατά τη διάρκεια της νύχτας ή εάν είστε MDI, διαιρέστε τη δόση μακράς δράσης σας, πάρετε το μισό το πρωί και το μισό πριν τον ύπνο, έτσι θα έχετε επιπλέον ινσουλίνη για να καταπολεμήσετε αυτά τα υψηλά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
